Состояние, когда мышцы сводит судорогой, знакомо многим. Случиться это может в покое или при нагрузке, как днем, так и ночью. Действие непредсказуемое и непроизвольное. Помимо неприятных ощущений, чревато и другими серьезными последствиями: сведение мышцы во время езды на велосипеде, за рулем автомобиля, при купании и т.п. Поэтому важно не только уделять внимание профилактике и лечению, но и уметь правильно справиться с судорогой в случае непредвиденной ситуации.

Профилактика судорог

Снизить вероятность появления судорог или избежать их вовсе помогают:

• регулярные умеренные физические нагрузки, поддержка тонуса мышц (зарядка, упражнения);
• для людей с более активной жизненной позицией – тренировки, разминки перед нагрузкой;
• психологическая настроенность и полный самоконтроль при выполнении нагрузки;
• участие опытных и квалифицированных специалистов в процессе тренировки, подготовки к предстоящим повышенным нагрузкам;
• полноценный отдых (как физический, так и психологический);
• удобная обувь и одежда;
• полноценное питание в плане баланса питательных веществ и минералов;
• адекватное употребление жидкости в зависимости от потерь;
• своевременное выявление отклонений в биохимическом анализе крови и в минеральном обмене в частности;
• регуляция циклов сна и бодрствования (полноценный ночной сон);
• профилактика сердечно-сосудистой патологии;
• поддержка нервной системы и психического состояния.

Большинство из перечисленных пунктов можно смело отнести и к разделу лечения судорог.

Если мышцы сводит, несмотря на выполнение приведенных рекомендаций, схему действий (лечения) нужно пересмотреть и, скорее всего, расширить.

Лечение судорог

Прежде чем приступить к каким-либо конкретным терапевтическим действиям, необходимо определиться «что?» лечить. Возможно, нужно лечить сахарный диабет, варикозную болезнь, атеросклероз сосудов или ущемление нервных корешков в позвоночнике. Пополнить этот список можно болезнями почек (пиелонефрит), эндокринной патологией (например, в щитовидной или паращитовидной железе), артериальной гипертензией.

Или пересмотреть уже существующее лечение. Судороги могут быть вызваны диуретиками (из-за потери калия, воды), некоторыми противорвотными (при длительном применении, например, метоклопрамида или домперидона), психотропными лекарственными средствами. При выявлении таких побочных эффектов – сообщить врачу, назначившему это лечение. В случае самолечения – прекратить прием и обратиться за медицинской помощью.

Когда все наиболее вероятные причины судорог исключены или устранены, доступные меры профилактики применяются, а мышцы по-прежнему сводит, тогда прибегают к лечению идиопатических (беспричинных) судорог.

В таких ситуациях назначаются:

• препараты для устранения дефицита кальция (кальций D3), магния (магне B6), калия (аспаркам);
• витамины группы В (чаще B1, B6 и B12), витамин D и E;
• фолиевая кислота;
• антиоксиданты (антиоксикапс);
• препараты, улучшающие функцию периферической нервной системы (нейромидин);
• препараты, улучшающие периферическое и капиллярное кровообращение, венозный отток (пентоксифиллин, троксевазин, детралекс);
• лечебное питание с повышенным содержанием необходимых элементов или витаминов;
• витаминно-минеральные комплексы;
• лечебные упражнения (в том числе массаж);
• физиотерапевтические процедуры (в том числе теплые или контрастные ванны);
• народные средства (в пределах адекватности и разумности) в комплексе с официальной медициной.

Что из этого выбрать – решить может только врач на личном приеме, так как у каждого препарата есть свои показания и противопоказания. Самолечением заниматься нельзя.

Если мышцу вот-вот спазмирует или уже спазмировало

Бывают такие ситуации, что помощь нужна здесь и сейчас. Когда возникло ощущение, что вот-вот случится судорога. Или непроизвольное сокращение уже произошло. Сильная боль, спазм, невозможность пошевелить соответствующей конечностью. Одно дело, когда это случилось дома на диване и другое – при управлении транспортным средством, на воде или в процессе покорения очередной вершины Альп.

В случае ощущения приближения судороги – полностью расслабить конечность. Можно выполнять плавные легкие движения другими мышцами или противоположной конечностью («отвлекающие маневры» – с целью переключить поток нервных импульсов на другие мышцы).

Если судорога наступила:

• остановиться и принять удобное положение;
• попытаться самостоятельно или с посторонней помощью растянуть сведенную мышцу (если самостоятельно, то, превозмогая боль, очень медленно попытаться согнуть/разогнуть конечность, что и будет равноценно растяжению спазмированной мышцы);
• выполнить интенсивный массаж (растирание) сведенной конечности;
• при возможности – также выполнять «отвлекающие маневры» другими мышцами;
• выпить жидкости (лучше чистой воды);
• если спазм не проходит – приложить что-то теплое и принять спазмолитик (но-шпу, дротаверин, папаверин);
• если боль не проходит (после устранения самой судороги) приложить холод, выпить обезболивающее.

На спазмированную мышцу прикладывать холод нельзя, это лишь усугубит состояние.

После ликвидации судороги «пострадавшей» мышце необходимо предоставить покой и отдых. Следует выполнить легкую разминку для восстановления кровообращения, восполнения питательных и энергетических запасов и удаления продуктов обмена. Лишь затем (через минут 10-15) можно приступать к продолжению прежней деятельности.

См. также:
Как не навредить или 5 правил езды на велосипеде
Повышаем выносливость сердца. Кардиотренажеры
6 вопросов инструктору скандинавской ходьбы
Глава клиники Егор Рузов: как избежать осложнений при стоматологических манипуляциях
Минский полумарафон. Как правильно бежать новичку
Нужен ли Минску полумарафон?
Когда мышцы сводит судорога
«Парадокс ожирения»: в каком случае толстяки живут дольше, чем тощие
Парадокс Фикса: бегом к инфаркту или от него
Как физическая нагрузка, вызывающая гипоксию, защищает сердце
Ем что хочу
Эндогенные наркоманы

Главное фото статьи с сайта kardiokozpont.hu