Из письма читателя cardio.today: «Мужчина, который утверждал, что бег предотвращает риск возникновения инфаркта, умер от сердечного приступа во время бега. Это был Джим Фикс. Какие у вас объяснения?»

Обложка книги Джима Фикса. Фото i4.mirror.co.uk

Казалось бы, история Джима Фикса – человека, который верил в «исцеляющую силу» бега трусцой – не самый удачный пример показать, что физические нагрузки тренируют сердце.

Но лентяям, которые бурчат в ожидании лифта на третий этаж, сегодня будет что почитать.

 

Взяв выборку в 20 тыс. человек, датчане пришли к выводу, что джоггеры живут долго и счастливо

Люди, бегающие трусцой (они же «джоггеры»), живут на 5-6 лет дольше ленивых сородичей.  К такому выводу пришли датские ученые, наблюдая с 1976 по 2003 год за состоянием сердца и сосудов 20 000 человек (Schnohr P. Assessing prognosis: a glimpse of the future. Jogging healthy or hazard? In: Cardiology ESo, ed. EuroPRevent 2012. Dublin, Ireland: European Heart Journal, 2012). Причем у мужчин из этой компании продолжительность жизни возросла примерно на 6 лет, у женщин – на полгода меньше.

Один из промежуточных выводов исследования: через 30 мин неспешного бега происходит всплеск гормонов гипофиза, отвечающих за ощущение эйфории и радости. А значит, счастья в жизни этих людей становится больше

(O’Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, et al. In reply. Potential, but unobserved, adverse cardiovascular effects from endurance exercise. Mayo Clin Proc 2012 Nov; 87(11):1133-4).

 

Ритмичный неспешный бег создает своеобразный маятник для сердца

Бег трусцой (джоггинг) имеет и еще массу положительных моментов:

  • дает минимальную нагрузку на суставы (отчасти даже укрепляет суставы стопы);
  • поддерживает здоровый постоянный тонус мышц ног;
  • снижает вес за счет слаженной работы суставов, сердца и легких;
  • обеспечивает активное долголетие и возможность держать под контролем хронические болезни.

Причины таких положительных сдвигов в организме – укрепление иммунной системы и сердца, ускорение кровообращения.

А это, в свою очередь, нормализует тонус сосудов, в том числе сердечных, поддерживая их естественную способность расширяться в соответствии с потребностями сердца.

Оказывается, благодаря бегу кровоток в сосудах входит в резонанс движений тела и, своеобразно «раскачиваясь», постепенно расширяет мелкие сосуды. Ведь кровь в мелких сосудах имеет свойство с возрастом застаиваться. За счет большего поступления крови к органам их работа улучшается в разы.

Метроном. Фото quientocaque.com

Польза бега трусцой для сердца – в снижении числа сердечных сокращений, увеличении времени для отдыха сердца, а, значит, оно становится более мощным и выносливым.

Кроме того, ритмичность бега при пульсе 120-130 уд./мин не только обладает эффектом расширять кровеносные сосуды, но и улучшает тонус сосудистой стенки, приводит в норму артериальное давление (как высокое, так и низкое).

 

Отрицательные моменты бега трусцой кроются в неверном соотнесении вреда и пользы

Не стоит забывать, что джоггинг – не лекарство от всех болезней. Это, скорее, способ поддерживать себя в форме.

В молодом возрасте постоянная нагрузка на мышцы и суставы переносится на ура. Но по мере взросления ноги обычно устают нести на себе груз прожитых лет (а вес тела мало кто способен держать постоянным), отток крови в них начинает замедляться (от тяжести в икроножных мышцах к вечеру до распирающих вен), сосуды могут становиться хрупкими. А тут еще навязчивые пробежки с возросшим притоком крови к ногам!

Есть и другие отягощающие факторы:

  • стремление бегать каждый день (а достаточно 3 раза в неделю),
  • желание одолеть сразу всё и побольше (выбор больших дистанций и скорости),
  • избыточный вес (лучше сначала снизить вес, а потом бегать в свое удовольствие).

Что ж удивляться, когда бедные ноги начинают болеть, вены лопаться, а синяки не радуют глаз.

 

В чем ошибся Джим Фикс

Отчаянно доказывая миру преимущества бега трусцой, Джим Фикс в бестселлере «Энциклопедия бега» между прочим обращал внимание общественности и на все упомянутые выше «против». Цитирую автора, который ставил условие: «Если ты не нашел в своем теле и организме ничего противоестественного джоггингу…».

Мало того, Фикс убеждал учесть что называется «технические особенности» бега (скорость, правила расположения стопы, колена, размер шага, наклон туловища, движения руками, контроль за дыханием и пульсом и даже возраст).

Естественно, при соблюдении всех условий польза бега трусцой превысит возможный вред.

Бегущий человек. Фото livritefitness.com

Но, увы, история Джима Фикса имеет печальный конец. В 1984 году он умер в возрасте 52 лет во время очередной пробежки. На вскрытии выяснилось, что сосуды сердца практически полностью сужены бляшками (на 80-95 %), а сердечная мышца вся в старых рубцах от прежних инфарктов. И мир тотчас подверг критике все постулаты теории о беге трусцой!

Между тем Фикс был заядлым курильщиком, страдал избыточным весом и плохо переносил стрессы. Его наследственность была отягощена: отец перенес инфаркт миокарда в возрасте 35 лет и спустя еще 8 лет скончался.

То есть факторов риска у Джима Фикса набралось предостаточно. Вопрос «Почему он, имея такой груз за плечами, решил заняться джоггингом?» до сих пор остается риторическим. Общаясь с выдающимися медиками своего времени, он не мог не знать подводных камней выбранного пути…

 

Фикс пережил отца на десяток лет и умер во славе

Можно осуждать Фикса за легкомыслие, можно жалеть за раннюю смерть. А у меня напрашивается иной вывод.

Так ли уж неправ был Фикс, если он, имея реальный риск умереть в возрасте 30-40 лет, все-таки пережил отца на десяток лет, получая удовольствие от самого бега и славы, которую принес этот бег?

Видимо, в том и сила этого человека – понимая последствия, жить настоящим.

 

Фото Джима Фикса с сайта sekretmira.ru