Состояние, когда мышцы сводит судорогой, знакомо многим. Случиться это может в покое или при нагрузке, как днем, так и ночью. Действие непредсказуемое и непроизвольное. Помимо неприятных ощущений, чревато и другими серьезными последствиями: сведение мышцы во время езды на велосипеде, за рулем автомобиля, при купании и т.п. Поэтому важно не только уделять внимание профилактике и лечению, но и уметь правильно справиться с судорогой в случае непредвиденной ситуации.
Профилактика судорог
Снизить вероятность появления судорог или избежать их вовсе помогают:
- регулярные умеренные физические нагрузки, поддержка тонуса мышц (зарядка, упражнения);
- для людей с более активной жизненной позицией – тренировки, разминки перед нагрузкой;
- психологическая настроенность и полный самоконтроль при выполнении нагрузки;
- участие опытных и квалифицированных специалистов в процессе тренировки, подготовки к предстоящим повышенным нагрузкам;
- полноценный отдых (как физический, так и психологический);
- удобная обувь и одежда;
- полноценное питание в плане баланса питательных веществ и минералов;
- адекватное употребление жидкости в зависимости от потерь;
- своевременное выявление отклонений в биохимическом анализе крови и в минеральном обмене в частности;
- регуляция циклов сна и бодрствования (полноценный ночной сон);
- профилактика сердечно-сосудистой патологии;
- поддержка нервной системы и психического состояния.
Большинство из перечисленных пунктов можно смело отнести и к разделу лечения судорог.
Если мышцы сводит, несмотря на выполнение приведенных рекомендаций, схему действий (лечения) нужно пересмотреть и, скорее всего, расширить.
Лечение судорог
Прежде чем приступить к каким-либо конкретным терапевтическим действиям, необходимо определиться «что?» лечить. Возможно, нужно лечить сахарный диабет, варикозную болезнь, атеросклероз сосудов или ущемление нервных корешков в позвоночнике. Пополнить этот список можно болезнями почек (пиелонефрит), эндокринной патологией (например, в щитовидной или паращитовидной железе), артериальной гипертензией.
Или пересмотреть уже существующее лечение. Судороги могут быть вызваны диуретиками (из-за потери калия, воды), некоторыми противорвотными (при длительном применении, например, метоклопрамида или домперидона), психотропными лекарственными средствами. При выявлении таких побочных эффектов – сообщить врачу, назначившему это лечение. В случае самолечения – прекратить прием и обратиться за медицинской помощью.
Когда все наиболее вероятные причины судорог исключены или устранены, доступные меры профилактики применяются, а мышцы по-прежнему сводит, тогда прибегают к лечению идиопатических (беспричинных) судорог.
В таких ситуациях назначаются:
- препараты для устранения дефицита кальция (кальций D3), магния (магне B6), калия (аспаркам);
- витамины группы В (чаще B1, B6 и B12), витамин D и E;
- фолиевая кислота;
- антиоксиданты (антиоксикапс);
- препараты, улучшающие функцию периферической нервной системы (нейромидин);
- препараты, улучшающие периферическое и капиллярное кровообращение, венозный отток (пентоксифиллин, троксевазин, детралекс);
- лечебное питание с повышенным содержанием необходимых элементов или витаминов;
- витаминно-минеральные комплексы;
- лечебные упражнения (в том числе массаж);
- физиотерапевтические процедуры (в том числе теплые или контрастные ванны);
- народные средства (в пределах адекватности и разумности) в комплексе с официальной медициной.
Что из этого выбрать – решить может только врач на личном приеме, так как у каждого препарата есть свои показания и противопоказания. Самолечением заниматься нельзя.
Если мышцу вот-вот спазмирует или уже спазмировало
Бывают такие ситуации, что помощь нужна здесь и сейчас. Когда возникло ощущение, что вот-вот случится судорога. Или непроизвольное сокращение уже произошло. Сильная боль, спазм, невозможность пошевелить соответствующей конечностью. Одно дело, когда это случилось дома на диване и другое – при управлении транспортным средством, на воде или в процессе покорения очередной вершины Альп.
В случае ощущения приближения судороги – полностью расслабить конечность. Можно выполнять плавные легкие движения другими мышцами или противоположной конечностью («отвлекающие маневры» – с целью переключить поток нервных импульсов на другие мышцы).
Если судорога наступила:
- остановиться и принять удобное положение;
- попытаться самостоятельно или с посторонней помощью растянуть сведенную мышцу (если самостоятельно, то, превозмогая боль, очень медленно попытаться согнуть/разогнуть конечность, что и будет равноценно растяжению спазмированной мышцы);
- выполнить интенсивный массаж (растирание) сведенной конечности;
- при возможности – также выполнять «отвлекающие маневры» другими мышцами;
- выпить жидкости (лучше чистой воды);
- если спазм не проходит – приложить что-то теплое и принять спазмолитик (но-шпу, дротаверин, папаверин);
- если боль не проходит (после устранения самой судороги) приложить холод, выпить обезболивающее.
На спазмированную мышцу прикладывать холод нельзя, это лишь усугубит состояние.
После ликвидации судороги «пострадавшей» мышце необходимо предоставить покой и отдых. Следует выполнить легкую разминку для восстановления кровообращения, восполнения питательных и энергетических запасов и удаления продуктов обмена. Лишь затем (через минут 10-15) можно приступать к продолжению прежней деятельности.
См. также:
Как не навредить или 5 правил езды на велосипеде
Повышаем выносливость сердца. Кардиотренажеры
6 вопросов инструктору скандинавской ходьбы
Глава клиники Егор Рузов: как избежать осложнений при стоматологических манипуляциях
Минский полумарафон. Как правильно бежать новичку
Нужен ли Минску полумарафон?
Когда мышцы сводит судорога
«Парадокс ожирения»: в каком случае толстяки живут дольше, чем тощие
Парадокс Фикса: бегом к инфаркту или от него
Как физическая нагрузка, вызывающая гипоксию, защищает сердце
Ем что хочу
Эндогенные наркоманы
Главное фото статьи с сайта kardiokozpont.hu