Утомляемость, раздражительность, плохое настроение, головные боли, бессонница, ночные кошмары, снижение аппетита, боли в области сердца, аритмии, сердцебиение, перепады давления со склонностью к его повышению… Если это про вас, велика вероятность, что в вашем организме не хватает магния. 10-50 % населения развитых промышленных стран страдает от дефицита магния.

Для чего организму нужен магний

Магний относится к числу макроэлементов – веществ, присутствующих в организме в значительном количестве, и занимает 4 место после натрия, калия и кальция. Магний принимает активное участие в обмене веществ, участвуя в синтезе белков, липидов, нуклеиновых кислот. Он входит в состав большого количества ферментов. Регулирует передачу нервных импульсов, напряжение и расслабление мышц (в том числе сердца и сосудистой стенки). Участвует в иммунном ответе, защищая от инфекции. И еще многое другое.

В организме человека содержится около 24 г магния. Основным депо (60 %) является костная ткань. Остальной магний распределяется внутри клеток мышц, сердца, головного мозга, почек и др. Причем, 20 % магния приходится на сердце. Это говорит о его большой роли в сердечной деятельности, что неоспоримо доказано.

Суточная потребность магния составляет 300 мг для женщин и 350-400 мг для мужчин. При больших физических нагрузках, стрессе, в жару при повышенном потоотделении (магний выводится с потом) его потребность может возрастать на 50 %.

Источники магния: вода и пищевые продукты

Вода – важный источник магния. Причем речь только о жесткой воде, в мягкой его практически нет.

Продукты:

• злаковые, крупы (хлеб из цельного зерна, гречка, овсянка, отруби);
• бобовые (соя, фасоль);
• фрукты (лимон, грейпфрут, банан, яблоки, абрикосы);
• зеленые листовые овощи (белокочанная капуста, шпинат, салат, руккола, брокколи, ревень);
• семена подсолнечника, миндаль, орехи;
• сухофрукты (инжир, курага, чернослив, финики);
• темный шоколад (за счет содержания в нем какао);
• морская рыба;
• молочные продукты, такие как молоко, творог, йогурт содержат относительное небольшое количество магния, но он находится в них в легко усваиваемой форме.

Способно усвоиться только 30-40 % поступающего с пищей магния. Повышению его усвоения способствует содержание в рационе молочной кислоты (кисломолочные продукты), аспарагиновой кислоты (фрукты, овощи, морская рыба, яйца, мясо птицы, говядина), оротовой кислоты (печень, молоко и кисломолочные продукты), витамина B6 (неочищенные зерна злаковых, овощи, фрукты, молоко, рыба, мясо и субпродукты). Эти вещества часто входят в препараты магния.

Снижают усвоение магния щавелевая кислота, танин (содержится в крепко заваренном чае).

Роль магния в работе сердца доказана научными исследованиями

Американские ученые обнаружили связь инфаркта миокарда и дефицита магния в сердечной мышце. Они изучали содержание магния в сердечной мышце людей, умерших от инфаркта миокарда, и людей здоровых, погибших в автокатастрофах.

В поврежденной мышце сердца погибших от инфаркта содержание магния было на 42 % ниже, чем в непораженной сердечной мышце. У здоровых погибших все участки миокарда содержали одинаковое количество магния.

Основатель учения о стрессе канадец Ганс Селье еще в 1958 году в эксперименте на животных показал, что магний препятствует развитию атеросклероза.

Магний на ферментативном уровне способен снижать содержание холестерина в крови. Французские врачи назначали пациентам магний в комплексе с витамином B6. Результат – снижение уровня холестерина через 1 месяц.

Основной источник магния – жесткая вода. Английские ученые доказали, что в Глазго, где вода мягкая, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 % выше, чем в Лондоне, отличающимся жесткой водой.

В Финляндии в результате правительственной программы по устранению дефицита магния за 15 лет удалось снизить частоту инфаркта миокарда в 2 раза.

Применение препаратов магния при сердечно-сосудистых заболеваниях

При увеличении потребности в магнии (при его подтвержденном дефиците –на фоне кардиальных проблем) поступающего с пищей магния может не хватать. В этом случае врачи назначают препараты магния.

Поливитаминные комплексы с минералами в этом случае неэффективны.

Магний содержится в них не в лечебных, а в профилактических (гораздо меньших) дозах. Кроме того, другие сопутствующие вещества и микроэлементы будут мешать усвоению друг друга. Препараты магния назначает врач – индивидуально для каждого пациента!

Артериальная гипертензия. Магний является антагонистом кальция. Если кальций вызывает сокращение мышц, то магний – расслабление. Стенки сосудов состоят из мышечной ткани. Магний расширяет просвет сосудов за счет расслабления их стенки. Происходит нормализация повышенного давления. Препараты магния назначают в комплексной терапии артериальной гипертензии.

Аритмии. Дефицит магния ведет к развитию аритмий (желудочковые экстрасистолы, тахикардия). Оправдано его применение как антиаритмического средства в составе комплексного лечения нарушений сердечного ритма.

Ишемическая болезнь сердца. Благотворно влияние магния и в комплексной терапии ишемической болезни сердца – за счет всех его полезных эффектов. Речь о способности снижать давление, нормализовать сердечный ритм, уменьшать концентрацию холестерина, оказывать успокаивающее действие на нервную систему.

Скопируйте себе список продуктов

Магний – элемент, без которого невозможна здоровая жизнь. Для предупреждения дефицита магния необходимо обязательно включать в пищевой рацион содержащие его продукты. А в случае необходимости врач назначит препарат магния.

Главное фото статьи с сайта wallbox.ru