С детства мы помним: витамин D нужен костям для прочности и выносливости. Он регулирует в организме обмен кальция и фосфора, предотвращая переломы. Но мало кто знает о других волшебных свойствах витамина D. Он укрепляет иммунную систему, предотвращая воспаления и аллергию, защищает от болезней сердца и сосудов, помогает работе щитовидной железы и нормальному свертыванию крови.
Симптомы дефицита витамина D после долгой зимы можно найти у каждого. Можно свернуть всё на весеннюю апатию, а можно жадно ловить лучики весеннего солнца, лакомясь суши. Что выбрать – поможет информация cardio.today.
Кому не хватает витамина D
Нехватка витамина D – проблема целых континентов. Огромные мегаполисы, офисная работа и промышленный смог отнимают у нас драгоценные лучи солнечного света.
Отсутствие возможности бывать на солнце хотя бы 20-30 минут в день уже неизбежно приводит к гиповитаминозу D.
В группу риска входят:
- жители Северной Европы (скандинавы, англичане). У них солнце бывает редко и только на широте южнее 40°;
- обладатели смуглой кожи. Чем она темнее, тем больше в ней мелатонина, а он затрудняет выработку витамина D3;
- пожилые люди. С возрастом кожа стареет, теряя свою способность к образованию витамина D;
- страдающие избыточным весом. Их обменные процессы нарушены, и витамин D не может полноценно функционировать;
- люди с проблемами передвижения (по причине травм костей, суставов, ожирения III степени). Они реже бывают на свежем воздухе, а, значит, солнечные лучи до них доходят меньше;
- любители ночных смен или просто ведущие ночной образ жизни. Они практически не видят солнца;
- беременные и кормящие женщины. Им витамина D нужно в 2 раза больше.
Слабое зрение, бессонница и хрупкие кости – симптомы недостатка витамина D
С возрастом, когда кости сформированы, на первый план выходят следующие симптомы:
- ощущение жжения в области горла;
- потеря аппетита;
- ухудшение зрения;
- бессонница;
- головные боли;
- перепады артериального давления (больше в сторону высокого), частый пульс (даже в спокойном состоянии);
- остеопороз, переломы костей в молодом возрасте и связанные с ними боли в мышцах и суставах;
- хронические воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, панкреатит, колит);
- частые простудные заболевания (из-за снижения иммунитета).
Витамин Д защищает от сердечно-сосудистых болезней
Интересные результаты представлены учеными на конгрессе Американской ассоциации по вопросам сердца в 2009 году:
дефицит витамина D повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже случаев смерти по их вине.
В течение года наблюдали 27 тыс. человек 50+ с дефицитом витамина D (<10 мкг) и такое же количество людей с нормой витамина D. Выяснилось: недостаток витамина D повышает дополнительный риск смертельных исходов на 77 %, ишемической болезни сердца – на 45 %, неврологической симптоматики (нарушения памяти, концентрации внимания и т.д.) – на 78 %, а сердечной недостаточности – на все 100 % (Porto C.M. Association between vitamin D deficiency and heart failure risk in the elderly / C.M. Porto [et al] // ESC Heart Failure. – 2018. – Vol. 5, Issue 1. – pp. 63-74).
Кроме этого, при дефиците витамина D раньше дебютируют сахарный диабет, неврологические болезни (болезнь Альцгеймера, депрессия, шизофрения, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз), онкологические заболевания, бронхиальная астма, болезни костей и суставов (рахит, остеопороз, воспаления суставов).
Не любите солнце – ешьте рыбу!
Из витаминов группы D имеет смысл говорить о витамине D2 (эргокальцифероле) и витамине D3 (холекальцифероле). Первый из них находится в продуктах растительного происхождения, второй образуется в коже под действием ультрафиолетовых солнечных лучей и частично входит в состав некоторых продуктов.
Активность препаратов на основе витамина выражают в международных единицах (МЕ): 1 МЕ содержит 0,025 мкг химически чистого витамина D.
Норма для взрослого 20-50 лет – 300-400 МЕ/сутки. Подросткам требуется больше (500-600 МЕ/сутки), беременным, кормящим женщинам и пожилым людям – еще больше (600-800 МЕ/сутки).
Если кожа человека получает достаточное количество ультрафиолета, витамина D ему вполне хватает.
Если ультафиолета недостаточно, то спасет рацион, богатый витамином D. Обладателям аристократической бледности тоже не стоит отчаиваться. Включайте в рацион следующие продукты:
- яичный желток,
- кисломолочные продукты, сливочное масло,
- рыбий жир, преимущественно жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сельдь, скумбрия, сардина, в меньшей степени витамин D содержат угорь, камбала),
- свиную и говяжью печень.
Классическая диета при дефиците витамина D – средиземноморская (о ней – в будущих статьях).
Не любите рыбу – капайте Аквадетрим!
Фармацевтический рынок богат препаратами на основе витамина D. Хотите в жидком виде – капайте в воду капли Аквадетрим или Видехол, хотите в капсулах – пейте Альфа Д3-Тева, хотите в таблетках – жуйте фруктовый Кальций Д3 Никомед. А еще есть Компливит кальций Д3, Витрум Остеомаг, Натекаль Д3, Ван-Альфа… Многие витаминные комплексы содержат витамин D: Супрадин, Мультабс, Дуовит, Витрум, Центрум, Алфавит.
Принимая витамин D в любом виде, важно помнить несколько моментов. Во-первых, самовольно принимать такие препараты (для профилактики или лечения), определенно, не стоит – велика вероятность лечить не то и не так. Визит к доктору за советом обязателен! Во-вторых,
при нарушении схемы лечения дефицит витамина D может обернуться передозировкой.
Об этом подробнее ниже.
Симптомы передозировки витамина D
Заподозрить избыток витамина D можно при резких головных, мышечных, суставных болях, повышении давления, снижении аппетита, тошноте, рвоте, выраженной слабости, послаблении стула, повышении температуры, частом пульсе.
Причина таких проявлений – отложение солей кальция в стенках сосудов и сердечных клапанах, в кишечнике, легких, почках, которое приводит к нарушению работы этих органов.
Сердечникам стоит быть еще более осторожными.
Одновременный прием препаратов витамина D и статинов может обернуться передозировкой и тех, и других – из-за нарушения их всасывания в кишечнике и переработки в печени.
Ослабляют всасывание витамина D препараты для лечения гастрита (омепразол, пантопразол, альмагель), недостаток витамина E. Одновременный прием витамина D и сердечных гликозидов (дигоксина) снижает эффект последних.
Cardio.today еще не раз поднимет тему приема лекарственных препаратов.
Главное фото статьи с сайта lookw.ru