Избыточную массу тела у мужчин я бы приравнял к национальной катастрофе. Вокруг сплошь молодые люди с «приятной» округлостью на передней стенке живота, то есть, как в народе говорят, с «пивным животиком».

Миф о благополучии

Большинство мужчин с юмором относятся к этому анатомическому явлению, парируя, что «хорошего человека, чем больше, тем лучше», или что «это комок нервов». Кажется, что обладатель живота выглядит солидно и внушительно. Он вызывает у окружающих доверие и авторитет.

Возможно, в давние времена большой живот и символизировал успех и благополучие, достаток его обладателя. Хотя в некоторых странах Азии и в африканских племенах так считается и до сих пор. Вспоминаются и плакаты времен СССР. На них передовой советский рабочий всегда изображался могучим атлетом, а купцы и «буржуи» этакими «пузатыми коротышками».

Времена таких плакатов давно прошли, теперь на страницах глянцевых журналов, в телепередачах, в интернете мы видим вполне стройных мужчин, которые смогли добиться успеха в жизни в том числе и благодаря своему внешнему виду.

И стоит задуматься о том, что за мифом о солидности «брюшка» стоят серьезные изменения в организме, которые могут привести к развитию целого «букета» заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, остеоартроза, простатита, импотенции. Попробуем разобраться, так ли безобидна талия окружностью свыше 80 сантиметров.

Жир живота наиболее опасен по сравнению с другими жировыми отложениям (на бедрах, ягодицах), так как относится к висцеральному жиру, который залегает достаточно глубоко под кожей, окружает внутренние органы и может спровоцировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, желчекаменной болезни.

Пивной живот давит на предстательную железу

Народная мудрость недаром нарекла выпирающую переднюю брюшную стенке «пивным животом». Злоупотребление алкоголем является косвенной причиной появления жира на животе и вообще нездорового увеличения массы тела.

Алкогольные напитки содержат большое количество калорий, но не содержат питательных веществ – белков, жиров, витаминов и других нутриентов (биологически значимых элементов). Алкоголь, как правило, увеличивает аппетит и тягу «закусывать» его высококалорийными продуктами. Это типичный представитель «быстрых углеводов», которые разрушают систему метаболизма в организме и приводят к ожирению.

Жизнь летит стремительно, нам некогда питаться правильно и вдумчиво, многие привыкли к ресторанам фастфуда. Оперативно проглатывая гамбургер или куриные полуфабрикаты, приготовленные во фритюре, запивая колой, мы потом пассивно едем на работу…

Между тем исследования диетологов из университета Нью-Йорка показали, что, питаясь в заведениях фастфуда 2 раза в неделю, человек стремительно наращивает массу тела.

В течении 2 лет питаясь гамбургерами, можно нарастить до четырех килограммов лишнего веса. Увеличивается инсулинорезистентность, то есть нарушается процесс расщепления сахара в организме, в два раза увеличивается риск развития сахарного диабета 2-го типа и, как следствие, сердечно-сосудистая патология, часто приводящая к инсульту и инфаркту миокарда.

Висцеральный жир, который находится в брюшной полости, негативно влияет и на гормональное здоровье. Он способен вырабатывать гормон адипонектин, оказывающий отрицательное влияние на клеточные реакции к инсулину. Висцеральный жир вырабатывает белковое вещество цитокин, который увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Эти вещества влияют и на систему кроветворения.

Теперь о том, о чем многие мужчины стесняются говорить. О сексуальном здоровье.

Сексологи и андрологи утверждают, что риск развития простатита у тучных мужчин, намного выше, чем у худощавых. Связано это с тем самым животом, масса которого давит на предстательную железу, и тем самым нарушает ее функционирование.

Начинается застой и воспалительные реакции. Это приводит к снижению эректильной способности, активность и стойкость сперматозоидов падает. А это уже прямая дорога к бесплодию и импотенции.

На некоторых ресурсах время от времени появляется информация о том, что калории, полученные из жиров, лучше калорий от углеводов. Это, мягко говоря, информация, не заслуживающая доверия. Что бы мы ни ели, калории есть калории. 1 грамм жиров дает нам 9 килокалорий, а 1 грамм углеводов – 4 килокалории. Так что спор здесь может идти только о полезных «жирных калориях» (речь, например, об Омега-3 жирных кислотах).

Единственно правильным решением в ситуации с висцеральным жиром и общей избыточной массой тела может быть только правильное снижение общей калорийности суточного рациона в гармонии с физической активностью.

Ведь для того, чтобы сжечь 400 граммов жира на животе, необходимо загрузить организм физической нагрузкой, эквивалентной 3500 килокалориям. А это очень и очень большая нагрузка. Так, например, любительская игра в теннис в течении часа сожжет только 477 килокалорий, часовая прогулка на велосипеде – 380 килокалорий. Так что борьба с «пивным животиком» – кропотливая, постоянная и трудная работа над собой.

8-часовой сон сокращает прослойку опасного жира

Мужчинам, решившим начать эту борьбу, прежде всего надо уяснить: необходимо принять это решение «головой» и понять, что процесс предстоит длительный.

Миф о том, что, садясь на различные «голодные» диеты с использованием многочисленных препаратов «для похудения» можно добиться быстрого результата, живуч. Но так вы не получите пользы для своего организма.

Обратный «отскок» к прежнему весу с дополнительными бонусами в виде лишних килограммов, неизбежен.

Радует, что сейчас наряду с агрессивной рекламой, которую проводят пивные компании и рестораны быстрого питания, всё чаще и чаще внимание людей привлекается к ЗОЖ. Постепенно мы начинаем понимать, что успех и благополучие неразрывны со здоровьем.

Например, молодой человек, который обращался ко мне за консультацией, одним из мотивов своего прихода назвал трудности в общении с девушкой – из-за его лишнего веса. Ему казалось, что она стесняется появляться с ним на различных событиях и встречах и даже просто «выходить в город». Возможно, он и преувеличивал, но уже одно решение заняться своим здоровьем принесло ему облегчение, вес начал приходить в ному, а значит и отношения с любимым человеком вскоре перестанут вызывать в нем сомнения.

Работу над собой начинайте, прежде всего, с установления строгого режима дня.

Подъем, зарядка, завтрак, перекусы, обед, ужин, отбой – постоянно в одно и то же время. Полноценный сон, не менее восьми часов, способствует более успешному расщеплению висцерального жира. Рацион должен быть достаточным, разнообразным, но обязательно полноценным. Особое внимание обращайте на овощи и фрукты, богатые клетчаткой, так как она способствует быстрейшему расщеплению «нехороших» жиров, очищает кишечник, ускоряет перистальтику и эвакуацию его содержимого, снижает уровень холестерина в крови, и как следствие, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Принимая решение убрать лишние килограммы, проконсультируйтесь со специалистами. Они подскажут вам, как правильно питаться, тренироваться и не навредить своему здоровью.

Фото с сайта musclebeing.com