Каждое десятилетие (если не чаще) мировоззрение приверженцев ЗОЖ обновляется очередной захватывающей теорией о «чудо»-методе оздоровления и активного долголетия. Многие из них просты для понимания и воспроизведения, отчего с легкостью распространяются среди желающих улучшить здоровье. Другие запутаны и изматывающи, а, значит, остаются теориями, которые еще нашли своего героя. Но есть и такие, которые, оздоравливая, одновременно меняют мировоззрение. Они отпечатываются в нашем сознании, ежедневно доказывая, что простые и понятные вещи – бесценны. Жизнь и философия советского академика Николая Михайловича Амосова – тому подтверждение.

Резервы любой системы организма повышаются путем ее тренировок

Николай Амосов – человек-легенда эпохи, в которой победы над собой достигались, как часто говорили в то время, «безупречной подготовкой и неимоверным стремлением к победе». Недостаточно просто перечислить его титулы, чтобы описать всю энергию, которая от него исходила.

Знаменитый кардиохирург, кибернетик, ученый, бессменный директор киевского Института сердечно-сосудистой хирургии (который сегодня носит его имя) – это далеко не всё, что можно сказать о великом человеке.

По его идеям был создан 1-й аппарат искусственного кровообращения для операций на открытом сердце. Даже будучи на пенсии, он ежедневно проводил 2 многочасовые операции. Его книги – бестселлеры. Повесть Амосова «Мысли и сердце» легла в основу фильма «Степень риска». Книги «Раздумья о здоровье» и «Голоса времен» переведены на 30 языков и молниеносно разлетелись по миру.

Амосов был убежден: здоровье должно измеряться какими-то единицами.

За такую единицу он принимал «резервную мощность» каждой системы организма – по его мнению, суммируясь, они увеличивают вероятность активного и здорового долголетия. Резервы для той или иной системы повышаются путем ее тренировок. Например, улучшить газообмен и кровообращение реально за счет доставки большого количества кислорода к мышцам при интенсивных физических нагрузках.

Критерий тренированности – частота пульса. А вот дыхания лучше придерживаться поверхностного, при нем сохраняется желание вдохнуть поглубже (чтобы из крови не вымывалась углекислота, которая «виновна» в сужении бронхов и сосудов).

Здоровье – результат собственных усилий. Без них надежда на медицину не оправдается

Не могу оставить без внимания жизнеутверждающие заповеди здоровья, по которым жил академик Амосов.

Он считал: в основной массе болезней человека виновна не природа и даже не общество, а он сам, вернее, его лень, жадность и неразумность.

Поэтому здоровым человека разумного может сделать только он сам. Надежда на медицину без приложения собственных усилий, постоянных и значительных, не спасет положение.

Что важно: здоровье может вернуться в норму даже при наличии болезней и при неизбежном старении организма. Всё просто: больше болезней – больше усилий требуется приложить. Эффект зависит от стимулов, а те – от грамотно поставленной цели, а также от длительности приложения, характера и силы воли человека. И эти передовые для своего времени постулаты пропагандировал практикующий кардиохирург, который, подчеркиваю, следовал канонам классической медицины, оперируя сердца!

Равнозначные составляющие здоровья, по Амосову, – это физические нагрузки, ограничения в еде, закалка, время, умение отдыхать и… счастливая жизнь!

Если без первых слагаемых здоровье точно не построишь, то отсутствие счастья обедняет стимулы, а, значит, мало смысла в том, чтобы напрягаться и ограничивать себя в питании.

Нерегулярность питания, по Амосову, тренирует регуляторы, управляющие обменом веществ

Вопрос питания в философии академика Амосов – ключевой. Он всегда стремился к оптимальной массе тела. Выделял физиологическую потребность в пище (нормальный вес) и переедание (лишний вес). В основе любого переедания – чувство удовольствия, испытываемого нами от процесса потребления.

Тучность и ожирение – результат а) постоянного потакания себе, б) стремления к бесконечному удовлетворению чувства удовольствия, в) привыкания организма к постоянной и чрезмерной сытости, г) возрастания притязаний получить еще больше вкусностей.

Философия питания Амосова проста и понятна каждому.

Едим мелкими порциями 4-5 раз в день, выпиваем 2-3 л жидкости (+ фрукты и овощи) и всегда встаем из-за стола немножко голодными (даже, если на тарелке одиноко взывает любимый кусок).

Никакого распорядка дня (завтрака, обеда или ужина). А тем более – двойного ужина (особенно, если есть и вовсе не хочется), который обычно оправдывают тем, что, мол, не ел же в обед!

Нерегулярность питания, в понимании Амосова, «тренирует регуляторы», управляющие обменом веществ.

Одних этих условий вполне достаточно, чтобы снизить вес тела до нормы.

Формулой же для расчета идеального веса он выбрал «рост минус 100» (а лучше «минус 105 или 110»). Свой вес 62 кг при росте 168 см Николай Михайлович поддерживал с 25 до 60 лет.

Многие в 80 лет способны только есть и спать, а Амосов проводил операции на сердце

Перу академика Амосова принадлежит оригинальная оздоровительная методика ограничений и нагрузок. Первыми он включил в нее ограничения в питании. Затем, когда он понял, что сердцу, измученному напряженной работой кардиохирурга, нужна дополнительная помощь, появилась знаменитая «Тысяча движений» Амосова – комплекс из 10 упражнений в быстром темпе, по 100 раз каждое. Позднее пришли бег, гантели, упражнения на управление психикой. Благодаря этому он жил – полноценно и радостно.

А ведь еще в 70 лет из-за блокады сердца ему вшили первый кардиостимулятор, потом второй, третий. За год знаменитый кардиохирург, отдававший всего себя работе, перенес два инфаркта, сложнейшую операцию на сердце (поставили биологический клапан сердца и два шунта).

Но, не взирая на это, после 80 лет (вчитайтесь внимательно!) к его «тысяче» добавились ежедневный утренний бег по 4-6 км, гимнастика с гантелями по 5 кг (2,5 тыс. движений!). Всего не менее 3 ч физических тренировок в день + строгая диета и закаливание.

День за днем человек с больным сердцем доводил себя до изнеможения, экспериментируя над организмом, не изменяя своей системе. «Для чего?» – удивится кто-то. А по-моему, вопрос риторический. Кардиохирург Амосов последнюю операцию на сердце провел в 80 лет! Многие в этом возрасте способны только есть и спать, а большинство вообще уже ушли в мир иной. Амосов понимал, что только так он может продлить себе жизнь. И только в 89 лет его жизнь унес очередной инфаркт…

История академика Амосова – пример самодисциплины и понимания того, что человек сам творец своей жизни и здоровья в том числе. Он показал миру: стандарты и нормы здоровья не зависят от возраста и наследства. Они определяются желанием и стремлением каждого жить долго и счастливо. Думаю, это стоило того…

Главное фото статьи с сайта cfcst.kiev.ua