Скандинавская ходьба набирает популярность в нашей стране. Но многие то ли стесняются выйти с палками, то ли не могут подобрать себе удобный инвентарь.
На наиболее распространенные вопросы по этой теме для проекта cardio.today ответил руководитель Школы скандинавской ходьбы в Беларуси Александр Владимирович Мех.
1Складывается впечатление, что в Минске с палками ходят одни старушки. Между тем во многих странах мира проводятся соревнования по скандинавской ходьбе, в которых участвуют все возраста. Почему отстаем? И как простимулировать мужчин, чтобы они восприняли этот вид физической активности, как подходящий им по статусу?
Отчасти соглашусь с этим утверждением, хотя пионерами ходьбы с палками в Беларуси были успешные мужчины – состоявшиеся бизнесмены, которые к своим 50-60 годам уже прошли через спорт и фитнес. Эти люди бывали в Европе и обратили свое внимание на привлекательный вид активности, позволяющий уединиться, сосредоточиться и сделать шаги навстречу своему здоровью. Они не стремятся к публичности, и у них нет желания что-то доказывать обществу.
Нет ничего удивительного в том, что приверженцами ходьбы с палками в массе своей стали именно женщины. Они легче и отзывчивее воспринимают новые тенденции. Тем более что доступных предложений в области оздоровления и физкультуры для людей золотого возраста не так уж много.
Скандинавская ходьба, как аппетитное блюдо, может подаваться под разным «соусом». Как в индивидуальных тренировках, так и в масштабе страны важна постепенность.
Европа знакома со скандинавской ходьбой более 20 лет, за рубежом соревнования проводятся активно и насыщенно. В России этому направлению более 7 лет, фестивали и соревнования становятся неотъемлемой частью жизни российских адептов скандинавской ходьбы. Дух соперничества вдохновляет молодых людей и особенно мужскую половину испытать свои силы и побороться за призовые места.
Мужчины больше нацелены на результат и достижения. Именно с целью проведения самостоятельных соревнований и популяризации этого вида активности в Беларуси недавно создана Федерация скандинавской ходьбы. Спортивный туризм, календари соревнований и особый дух спортивных встреч в скором времени смогут ощутить активные и амбициозные белорусы.
2Откуда взяты формулы по подбору длины палок? Какая самая верная, какой следовать?
История начиналась с коэффициента 0,7 (от роста человека) и даже выше, когда для ходьбы адаптировали свои палки лыжники, снявшие свои лыжи. Естественно, вместе с лыжами пропало и скольжение.
Длина шага человека среднего роста составляет 60-70 см. Преодолевая этот отрезок, ходок должен успеть переместить свое тело вперед, чтобы совершить полноценный толчок.
С удлиненными палками (коэффициент 0,7) можно ходить по пересеченной местности. Острый угол постановки палок, ближе к задней ноге, настраивает на скоростную технику, помогает быстрому движению вперед. Если палки будут излишне длинные, то они послужат только опорой.
Подбор по формуле «рост х 0,68» сейчас наиболее популярен. Палка находит свой упор на середине шага.
Тупой угол постановки палок, ближе к передней ноге, допустим в более редких случаях. Он спасает на скользких и твердых поверхностях, обеспечивает хорошую опору для очень пожилых людей или во время реабилитации.
В Европе есть тенденция: скандинавскую ходьбу максимально приблизить к обычной ходьбе с палками длины, рассчитанной по формуле «рост х 0,66». Они даже рукоятку перестают использовать, все опорно-толчковые движения рук происходят за счет темляка (ремешка), ладони при движении с палками находятся ниже пояса.
Подытоживаю: при грамотном выборе длины палок следует учитывать не только рост, но и размашистость шага, диапазон маха рук, скорость ходьбы, рельеф и покрытие, обувь и анатомические особенности человека.
3Подскажите, какие палки лучше купить? На рынке представлены телескопические и цельные, алюминиевые и карбоновые, подешевле и подороже. Какого производителя предпочесть? Стоит ли покупать палки, бывшие в употреблении?
Прямого ответа не дам, задам направление для ваших поисков. Многие люди ищут «универсальную таблетку», но мало кто желает ездить в одинаковых машинах, жить в панельных типичных домах и одеваться однообразно.
Если вы желаете подобрать палки, подходящие именно вам, то поищите инструктора или грамотного продавца палок, который ходит сам, с пониманием техники скандинавской ходьбы, который учтет ваши персональные особенности и задаст хотя бы некоторые вопросы из предложенного списка:
- Есть ли у вас реальная необходимость брать палки с собой в поездки и компактно их складывать?
Телескопы приобретают многие, но в итоге ходят рядом со своим домом, не берут их с собой в санаторий, на дачу, в путешествия.
- Какой тип покрытия (земля, асфальт, плитка) чаще всего будет на вашем маршруте регулярных тренировок?
Допустим, конусный наконечник больше подходит для прогулок с резиновой насадкой по асфальту и плитке. Ходьба за городом предполагает поверхности, для которых резиновые насадки не нужны. Острый наконечник типа «коготь» будет спасать на льду и лучше держать упор на твердых грунтах.
- Важна ли универсальность в размере темляков, необходима ли возможность настроить длину палок на рост других членов вашей семьи?
В этом случае телескопические палки с регулируемым размером темляка будут предпочтительнее.
- Какова ожидаемая продолжительность и регулярность занятий?
Если вы будете ходить в активном темпе, на большие расстояния и более 3 раз в неделю, то лучше выбрать легкие цельные палки с карбоном. Если палки нужны вам для опоры, то их вес не будет на первом месте при выборе, лучше обратить внимание на удобство и форму рукоятки.
- Каков ваш пол (женский шаг чуть короче, движения рук не столь размашисты) и физическая подготовка?
- Есть ли у вас необходимость отстегивать темляк от рукоятки? Будете ли вы во время тренировки пить воду, вытирать нос, отвечать на телефонные звонки, прогуливать собаку?
- Каков ваш рост? Иногда этот вопрос ставят первым и единственным пунктом, на основе которого подбираются цельные палки.
Список вопросов, которые должен вам задать знающий продавец, можно продолжить. Однако опираясь даже на некоторые ответы, подготовленные вами по указанной выше схеме, продавец сможет подобрать палки с подходящим именно для вас материалом древка, учтет технические характеристики и конструкцию палок.
А еще есть понятие бренда, в каждой торговой марке заложены не только ценовые факторы. Конструкторы, дизайнеры и спортсмены, которые тестируют палки, имеют свои предпочтения. Культурные и национальные особенности чувствуются и здесь.
4Подойдут ли на первое время дешевые китайские палки? Прежде, чем покупать дорогие палки, надо понять, мой ли это вид спорта.
При выборе палок очень важен индивидуальный подход. Благо, производителей и продавцов становится все больше. Жаль, что не все порядочно себя ведут и задумываются о том, кто и где будет ходить с их продуктом.
Часто под видом палок для скандинавской ходьбы продаются трекинговые палки, которые хороши в горах, но полностью уродуют технику скандинавской ходьбы и отбивают всякое желание ею заниматься.
Жалко смотреть и на репортажи знаменитых людей и журналистов, которые не побеспокоились о приглашении экспертов и подают плохой пример ходьбы с палками.
Самоуверенность любителей коробит профессионалов. Доля вины лежит и на потребителе, желающем сэкономить и начать занятия скандинавской ходьбой с приобретения палок, а не с изучения техники. С покупкой палок здоровье не приобретается, их надо еще и прогуливать должным образом.
Некоторые рассуждают так: если ходить умею, то и с палками тем более смогу. В самом деле, изучение иностранного языка возможно и по самоучителю, но в группе или под руководством преподавателя получается гораздо эффективнее.
Большинство инструкторов на первом занятии предоставляют новичку палки. Важно этим воспользоваться, пройти свои первые 500 метров, чтобы понять, ваше ли это занятие, самостоятельно ощутить и представить свои будущие прогулки. Может быть, скандинавская ходьба круглый год вовсе не для вас, и вы продолжите посещать бассейны или фитнес-залы.
Новичкам, которые желают только попробовать, ограничены в бюджете или не имеют возможности пройти грамотный инструктаж, рекомендую поддержать отечественного производителя и купить на первое время цельные стекловолоконные палки.
5У меня простые телескопические палки с несъемным темляком, зачем переплачивать за именитые бренды, тем более если я очень сильно при этом урежу семейный бюджет. Ведь главное — это желание заниматься и соблюдать технику, разве не так?
В жизни важно правильно расставлять приоритеты. Энергия, время и деньги должны расходоваться согласно вашим целям и возможностям.
Существует элегантная техника ходьбы, которой можно добиться только когда в руках легкие карбоновые палки.
Ferrari – очень хорошая и быстрая машина, но оценит ли ее потенциал дачник, которому в ней будет недостаточно места для транспортировки рассады?
Не обижайтесь, но у каждого свои способы передвижения из пункта А в пункт Б. Когда у вас возрастет аппетит в смысле продолжительности, частоты или темпа прогулок по-скандинавски, вам самим захочется сменить палки.
Но если вы берете в руки качественные карбоновые палки и не замечаете разницы, значит, вам они пока не нужны.
6Многие желают заняться скандинавской ходьбой, однако либо не находят единомышленников, либо живут в небольших населенных пунктах, либо просто остерегаются косых взглядов. Что посоветуете?
Во-первых, скандинавская ходьба придумана для лесов и лугов, где вы можете побыть наедине с собой и природой. В город люди с палками пришли чуть позже. Всем приятно гулять по освещенным улицам и ухоженным паркам (для твердых городских поверхностей производители палок придумали резиновые насадки). Но и ходьба по естественному грунту и вдали от ежедневной суеты имеет значительный эффект.
Во-вторых, недоуменных взглядов прохожих с каждым годом становится все меньше и меньше. Поэтому смело выходите на прогулку и отбрасывайте страхи. Пройдет время, и вам станет скучно без вопросов вроде «А где ваши лыжи?».
И напоследок распространенный риторический вопрос. Понимаю, что не все делаю правильно и согласно технике скандинавской ходьбы, но я получаю огромное удовольствие от каждой прогулки.